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... 心情不好怎麼辦？ 控制負面情緒已經是一個熱門的話題，方法更是五花八門，心靈雞湯、隱忍、發泄。 為了讓自己每一天都元氣滿滿，我們好像很願意付出大量時間和經歷去學習各種解決辦法，目的都是為了讓自己心情變好，畢竟爽才是最重要的事。 01.別想著要解決 控制情緒這件事，通常都是心理學家管的領域，發現原因，追根溯源，再通過各種手段和技巧去影響情緒，或者轉移。但是大多數人沒有這個條件，也不知道該怎麼找原因，那就沒有辦法了嗎？ 其實，有一種最笨的思路，而且成本很低。 對現在的人來說，心情不好已經屬於常態，把遇到所有的煩心事都解決不太現實，也不是所有的壞心情都能轉變成好心情，最後大不了怪自己倒霉。 在這樣的情景下，我們絞盡腦汁地想去改變它，還不如讓自己習慣它。我們真正要做的不是讓自己感覺爽，而是要讓自己習慣不爽，要讓自己習慣，即使感覺不爽，也不影響自己做出正確的決定。也就是說，與壞心情共處。 這讓我想起了，前段時間英國打算用「群體免疫」來對抗新冠病毒，乍一看是個笑話。但仔細思考，與其傾盡國力用盡各種手段去，與病毒對抗，還不如與病毒「和睦共處」，這大概也是成本最低的應對辦法了。當然這在人道上是場災難，只用它舉個例子。 那該怎麼做呢？ 02. 想想和諧共處 這個辦法是適度自虐，這裡可不是說要虐自己、抽自己。而是你要學會與負面情緒共處，訓練自己經常跟它相處。它的原理就是讓自己承受壓力，從而感受不到壓力。 方法是，刻意去找一些讓自己不那麼爽的事情來做，讓自己處在一種「有點不舒服的」狀態里，等習慣這種狀態，再加大力度，循序漸進。 ... 這跟健身是一個原理，如果一來就讓你做100個伏地挺身，你肯定會覺得自己是在被體罰。但第一次只做10個，習慣以後再加到15，以此類推，大概你是不會有什麼不適的。只是這種方法是發生在心理層面而已。 比如，每次出門的時候，你都是乘電梯，如果沒有急事，就可以換成下樓梯。平時丟垃圾袋，肯定是找最近垃圾桶，現在你就換個遠的去扔。周末起床整理被子，在整理好後，人為的「破壞現場」，再來一次。沒有急事的時候，只要路程不遠，你就騎共享單車等等。 只要你願意想，案例可以是無限多。但核心思路就一條，在不影響你正常生活的前提下，去做沒有必要的事，這一點非常重要。千萬不要讓自己感覺到是生活在虐你，不然就麻煩了，因為那是無解的。 在心理學中，人對自己做的事情有沒有控制感是很在意的，如果你覺得一件事情是受你控制的，你就會感覺到平靜，感覺到愉悅，會向著積極方向變化。但反過來，你無法左右你做的任何事情，那麼很可能輕則抑鬱，重則崩潰，所以你是在鍛鍊，是自己主動讓自己不舒服。 ... 甚至你可以做這樣的練習，寫出幾個刻意自虐的任務，從最小的事情開始，也可以自由發揮想像力，然後在未來的一個月里，每周從裡邊挑出3-5個自虐任務來完成。當然具體的難度和強度你可以根據自己的實際情況來調整。 03.讓自己冷眼旁觀 其實這就是一種心態鍛鍊，定期給心理施加一個適當的不大不小的壓力。它會給你帶來兩個好處： 1、平時心裡習慣了不舒服的感覺，等真遇上什麼煩心事，心理承受能力自然就更高。每天喝咖啡都不加糖的人，喝起中藥來，就是個「順其自然」的事。 2、習慣了自虐的人，如果未來真遇上什麼壞事，就不會那麼恐懼。你已經被磨練成一個「受虐狂」了。平時自虐千百遍，還怕未來的生活再來虐你嗎？ ... 通過長期的訓練，你會慢慢跟內心的不適感和平共處。當負面情緒再出現的時候，它就不再占據你的整個心智，讓你感到自己遭到莫大的威脅。你會像旁觀者一樣，站在一旁靜靜地看著負面情緒撒潑打滾，可能還是一種樂趣。這時你已經把它給馴化，它不再能控制你。 現在這個世界變化得太快，人活在這樣的世界裡難免會感到焦慮，老是擔心自己，跟不上時代的腳步，落後於人。越是在變化劇烈的世界裡，我們越是要在內心裡修煉出處變不驚的心態。 ...
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