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雖然減脂階段做到增加有氧和控制熱量，可以有效地減掉多餘的贅肉，但是光靠這兩點遠遠是不夠的，因為前期收穫的效果最好，到後期這種效率就會下降，到最後停止不變。想要減脂的效率一直保持高狀態的水平，除了前面這兩點外，還可以從多方面綜合入手，從而讓你比別人瘦得更快。 ... 減脂期間別只做有氧！如果能加入這4個小建議，讓你瘦得比別人更快。 建議1、補充蛋白質 減脂餐除了控制熱量外，對食材的選擇也很重要，期間要多補充蛋白質食物，如雞胸肉、瘦肉、魚肉、蝦蟹等等。這些食物不僅熱量低，不易轉變成「脂肪」的模式，裡面還含有較高的蛋白質，這種物質可以促進肌肉的生長與合成，而肌肉量越多消耗的熱量就越快。同時還能增加飽足感，減少食物的攝入量，從而把「熱量」控制在合理範圍內。 ... 建議2、選對碳水主食 大部分人的主食都是以米飯、麵條、饅頭等為主的，這類食物屬於精細碳水，容易導致血糖上升較快，熱量指數偏高，從而增加脂肪的囤積量。相反選擇複合碳水，如糙米、紅薯、土豆、小米等等，這類食物升糖係數較慢，不僅能提高身體所需的營養物質，還能延長飽腹的時間，不易感到飢餓，大大降低熱量的攝入，有利於加快減脂進程。 ... 建議3、每天喝夠8杯水 水很多人都不喜歡喝，甚至還用飲料來替代水，從而造成熱量的超標，讓你的身材變得臃腫。然而水就不同了，它並沒有熱量的存在，而且每天喝足八杯水，既能促進血液的循環，提高代謝的水平，又能沖洗腸胃中的垃圾，把它們通通排出去，從而加速食物的消化與吸收。同時飯前先喝杯水，還能幫你減少進食量，增加飽足感，熱量得到控制。 ... 建議4、加入力量訓練 有氧雖然可以幫你消除多餘的脂肪，但是消除的過程中，肌肉也能隨著脂肪一同萎縮，而肌肉量的下降，燃脂的效率就會大打折扣，這就是為什麼後期的有氧效率不如之前的原因了。 ... 所以不要單純的只做有氧，還要加入力量訓練，它可以幫助你保留或增加肌肉的含量。訓練的過程中也能先幫你消耗掉一部分糖原，讓你在接下來的有氧中，更快達到燃脂的狀態。減脂成功後直接擁有一個完美的肌肉線條，而不是鬆弛的皮膚，看上去軟軟的。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmonql.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010473200

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